肚子上的脂肪怎么减 如何减掉小肚子

不管是男人还是女人，常常被一个问题所困扰，那就是肚子上有难以减掉的赘肉。那到底怎么才能有效减掉小肚子上的赘肉呢？下面就给大家分享几个减掉肚子赘肉的小窍门。

有氧与无氧运动结合

想快速的减掉腹部的脂肪，可以采用有氧+无氧的运动的方式，最大限度地减脂。无氧运动用来提升肌肉质量，提高身体的基础代谢，加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练就可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧运动着重会进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。进行运动时把有氧放在无氧后，这样安排减脂的效果会更好。

规律三餐避免暴饮暴食

可以减少精制碳水摄入，比如白米饭、馒头、面条等，做到粗细粮搭配，同时保持饮食清淡，避免高油、高糖、高盐食物摄入超标。多吃蔬菜和低脂肪肉类，肉类可选鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，能很好的补充优质蛋白。

吃饭时最好7分饱，大概保持一种饥饱适中的状态。当然还要明白，减脂瘦肚子是一项长期并系统化的运动，想要明显看到效果可能需要2个月甚至更久，所以一定要坚持下去。

改掉不良的生活习惯

现代日常生活中，我们总是会习惯性地久坐，习惯性地熬夜，习惯性地在吃饭的时候吃撑。如果不改掉这些不良的生活习惯，渐渐地就会让我们肚腩越来越大，脂肪堆积在体内也会越来越多。所以只有从日常的生活习惯中，去改善这些不良的生活习惯，才能减缓脂肪在腹部堆积的速度，进而才能够帮助我们减掉大肚腩的形成。