小肚腩如何减 推荐几个减小肚腩的方法

小肚腩是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。今天教大家几减小肚腩的方法，一起来看看吧！

转呼啦圈

转呼啦圈是减掉小肚腩非常有效的一种方法，我们首先要挑选一个适合自己的呼啦圈，最好根据自己的体重和腰围选择对于自己来说轻重适中的呼啦圈。

每天转半个小时左右的时间，坚持一段时间后，我们的小肚腩会慢慢变小。但对于女性朋友最好不要使用呼啦圈来减掉小肚腩，因为在转动呼啦圈的过程中，如果运动过猛，有可能会影响子宫，卵巢等器官的发育。

做仰卧起坐

仰卧起坐对于减掉小肚腩也是很有效的运动。在做仰卧起坐的过程中，会燃烧腹部的脂肪，从而减掉腹部的赘肉，坚持做一段时间的仰卧起坐，还对减小腰围也有一定的作用。每天坚持做20分钟左右的仰卧起坐，对减掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰卧起坐的过程中，要放慢做仰卧起坐的节奏。

多吃含粗纤维蔬菜和水果

要减掉小肚腩，在日常的饮食中，还要多食用富含粗纤维的蔬菜和水果，因为食物中的粗纤维不容易被吸收，在进入肠道后，会吸收肠道中的水分，使肠道内容物的体积增多，从而刺激肠壁，导致肠蠕动增强，在饮食中多食用含有粗纤维的食物，还有助于体内的胆固醇等物质的排泄，对减掉小肚腩很有好处。

最后要说的一点是，在日常生活中还要尽量减少酒精的摄入，因为酒精在进入人体后，会提供很高的热量。特别是在晚上饮酒后，由于运动少，体内的激素合成多，这些热量不容易被人体利用，会转变成脂肪贮存在人体内，所以为了减掉小肚腩，尽量少饮酒。