俯卧撑能减肥吗 怎么做才能达到自己想要的效果

俯卧撑不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到肱三头肌。女生练习后不仅能够瘦身减肥，还能丰胸呢。

一直以来，人们都觉得俯卧撑是男生干的事，女生应该很少做俯卧撑。女生做运动的关注点只有一个：是否能够减肥，如果做了之后不能减肥，那干嘛还要浪费时间和精力。所以，小编今天就跟大家一起来看看俯卧撑真的能减肥吗？

一、俯卧撑可以减肥

俯卧撑是一项综合运动，在锻炼时不仅可以增强手臂力量，甩掉小臂上的拜拜肉，还可以丰胸，瘦大腿和瘦腰部。如果你想要塑造完美的身体曲线，那选择俯卧撑就准没错了。而且只有不断坚持，才能取得成功。每天做4组，每组10个，一个星期后，效果都是显而易见的。

二、俯卧撑的次数

刚开始练习俯卧撑时，建议每天先做2组，每组10个，两天之后再追加俯卧撑的次数，每组15个，四天后开始增加到每组30个。通过逐渐递增的训练方法，提高肌肉的柔韧性。因为俯卧撑对肌肉的刺激较大，如果一开始就练习30个，那很容易就有肌肉拉伤的情况出现。所以一定要循环渐进，慢慢地增加训练强度。

三、俯卧撑的做法

首先，往地上铺上一张瑜伽垫，然后用双手用力撑住垫子，双臂垂直于地面，双腿并拢向后伸直，始终用脚尖顶住地面，将整个身体支撑住。然后收紧腹部，调整呼吸，眼睛目视前方，背部，臀部，腿部保持一条直线，身体尽量往下压起，直到差不多靠近地面为止，稍微停顿片刻，两秒后再将身体抬起。