合理科学的健身计划 身体各部位的细分锻炼

健身从来不是一件不需要计划就能随随便便说开始就能开始的事情，你要计划好每天做些什么、锻炼哪些肌肉。只有在严谨的计划之下才可能练就理想的身材。

健身，从来不是一件说开始就能开始的事。健身是需要有所计划的，而且计划需要非常精细，今天小编就为大家带来一份合理有效的健身计划。健身不是减肥，真正的健身是包含有氧运动和无氧运动的。对很多人来说，一天之内做完所有运动、运动到每一部位是很困难的，所以我们可以将健身计划细分到每一个部位。

一周之内我们可以有适当的休息时间，安排在周四和周日。周一的时候我们可以做胸部和背部的锻炼，周二做有氧训练，周三做手臂和肩部的锻炼，周五做腿部锻炼，周六做有氧锻炼。只要每天坚持，好身材一定会在前面向你招手。

其中周二的有氧训练包含有跑步、爬山、游泳等，周六的无氧训练有短跑、举重、俯卧撑等，我们可以任选自己喜欢的锻炼方式去进行，时间必须在半个小时以上。下面我们就来仔细说说每一天的锻炼方式。

周一的胸部和背部锻炼第一个动作：平板杠铃卧推，一共需要完成4组，每组12-15次。第二个动作：坐姿器械夹胸，一共需要完成3组，每组15-20次。第三个动作：平板哑铃卧推，一共需要完成4组，每组12-15次。

周三的肩部和手臂锻炼第一个动作：坐姿哑铃推肩，一共需要完成4组，每组12-15次。第二个动作：直立哑铃侧平举，一共需要完成4组，每组15-20次。第三个动作：直立杠铃弯举，一共需要完成4组，每组12-15次。

周五的腿部锻炼第一个动作：杠铃深蹲，一共需要完成4组，每组12-15次。第二个动作：坐姿器械腿屈伸，一共需要完成4组，每组12-15次。第三个动作：坐姿器械腿举，一共需要完成4组，每组12-15次 。