平板支撑的正确姿势 你掌握了吗
平板支撑是非常常见的一项运动,做这个运动的时候我们全身的肌肉都能得到锻炼,同时能够让我们减掉身上的赘肉。平板支撑的正确姿势是怎样的呢?下面来了解。
现在的人大多都喜欢做运动,做运动不仅能够让我们的身体变得更加灵活,而且能够减肥锻炼身体,让我们拥有更好的体质。运动有很多种,但是说到能够让大家坚持每天都做的运动并不是非常多。有的运动虽然能够坚持每天做,但是运动强度不是很大,做这样的运动对身体的锻炼力度是微乎其微的。我们需要的是那种简单但是效果好的运动。
平板支撑就是一种容易,让人能够坚持每天都做的运动,而且运动强度算比较大的,能够让你快速锻炼出好身材。当然,无论是哪一项运动,想要它的健身效果好,首先你必须保证你做这个运动的时候姿势是标准的。只有标准的姿势才能让你收获好的效果。平板支撑的正确姿势是怎样的呢?下面就来了解一下,让你能够掌握这个运动的要领。
1.手肘应该与地面保持垂直。
平板支撑做起来很简单,直需要一直保持双手撑在地上的姿势就可以了。很多人觉得这个运动很容易做,其实,这个运动想要做标准还是不那么容易的。做这个运动的时候,无论是手掌还是手肘撑在地上的时候,一定要保持与地面垂直。
垂直的角度能够让手臂成为身体的支撑点,让你做这个运动的时候更容易长时间坚持下去。如果手肘不与地面垂直,你会觉得非常吃力,进而坚持一小会儿就觉得很累,不想再做了。这样就达不到锻炼效果。
2.如何确保做平板支撑的时候手肘与地面垂直。
很多人在做一个动作的时候并不知道自己的动作是否是标准的,没有参照就完全不知道自己的动作是否标准。在做平板支撑的时候我们对着镜子来做,面对镜子按自己的双手是否呈垂直状态就容易多了。当然,在做平板支撑的过程中你也可以通过自身感受来进行调节。
当你觉得手肘支撑身体非常吃力的时候,很可能你的手肘与地面就不是垂直的。靠自己的感受来进行调节也是不错的方法。
3.身体要呈一条直线,腰部一定不能向下压。
平板支撑不仅需要手肘与地面垂直,还需要保持身体呈一条直线。做这个运动的时候比较容易犯的错就是腹部向下,腰部自然向下沉。这是因为做这个运动的时候,腰部没有支撑,重力作用让腰部自然下沉。但是,如果你的身体不能呈现一条直线,那么,你这个动作就是不标准的。不标准的动作达到的效果是非常差的,很可能你每天做,但是没效果。
4.如何保持身体平直在一条线上。
做平板支撑的时候是很难让自己的身体在一条直线上的,但是这并不是就说没有办法做到。做这个运动的时候你要尽量收腹,身体微微向上拱。前期刚开始做这个动作的时候可以在友人的监督下让身体保持平直,也可以对照镜子看自己身体是否是平直状态。等你做这个运动一段时间以后,你就会发现自己的身体记住了这个感觉,也就不需要参照了。
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