大腿小腿粗怎么减 日常生活中最有效的瘦腿方式

四肢肥胖的人，大腿粗、小腿壮，容易导致没自信。百分之九十的大象腿都是脂肪腿，要减掉脂肪腿需要靠有氧运动进行燃脂，同时进行饮食控制，养成良好的生活习惯。

为了瘦腿，我们经常会去练习一些针对瘦腿的动作。只是这些瘦腿动作真的有效果吗？其实，局部增肌会实现，但局部的燃脂是不存在的。

有些人可以通过某些针对性的锻炼将手臂练的粗壮，但没有人能在全身脂肪很多的情况下，做一些针对手臂的动作将手臂变得纤细。肥胖是全身性的，所以燃脂也只能是全身性的。因此，如果你本身脂肪很多，但只想进行单纯的瘦腿运动，是起不到有效的瘦腿作用的，因为这样运动的热量消耗是非常低的。

那要怎么才能有效的进行瘦腿呢？你可以从这几个方面入手，让你科学合理的瘦腿把腿变瘦！

一、有氧运动瘦腿

想要有效瘦腿，可以坚持每天进行10组每组为一分钟的高抬腿运动，又或者每天进行30分钟的慢跑刷脂。身体体脂率通过锻炼下降后，双腿自然而然也会变瘦了。

二、多站立，拒绝久坐

减少一天当中坐着的时间，多站立。久坐会导致下半身循环变差，脂肪堆积，容易造成下肢肥胖。平时可以饭后站立30分钟或者饭后散步半小时。

三、多吃瘦腿食物

要瘦腿，需要注意饮食，可以多吃芹菜、红豆、薏米、冬瓜等这些有助于瘦腿的食物，而且要保证多喝水促进血液循环。拒绝宵夜，少吃一些加工的食物、油炸的食物。

四、抽时间走路

利用琐碎时间瘦腿，双腿要多走动。平时出门可以多选择步行的方式，多走路对瘦腿有一定的帮助。