什么睡觉姿势有利于腰肌劳损 教你减轻腰部负担

腰肌劳损患者在睡觉的时候,不要一直保持一个姿势,会加重腰部的负担,医学发现保暖可以帮助缓解腰疼的症状,可以在睡觉的时候,腰部放一个暖水袋，这是比较好的一个办法。

相信大家的周围，都会有这样的腰不好的朋友，平时都会看到甚至听到蹲个身子或者是站着腰都会不舒服，这都是腰肌劳损的缘故。因此就会想些方法来让有这种病的人舒服点，比如弄个特质的椅子来帮助治疗腰肌劳损，比如在睡觉的时候，做一些姿势来缓解腰部的压力，那么什么睡觉姿势有利于腰肌劳损？

1. 侧着睡觉

如果大家的身体有腰肌劳损的话，就不要睡软绵绵的床了，这对身体的恢复没有好处的，大家还是睡在硬板床上比较好，然后大家就可以侧着身子躺在床上了，然后身体放松，双膝也要稍微的弯曲下放在床上，躺好之后就把身体放松，如果这样躺着有点僵硬的话，可以适当的调整。

2. 平躺着睡觉

如果让大家一晚上保持一个姿势的话肯定是会不舒服的，所以大家也可以转过身来，平躺着睡觉，但是这样睡的话，在两条膝盖的下面放一个枕头，然后把两条腿放在上面压着，当然了也要保持身体的放松，两条腿可以放松点，稍微的弯曲着放着，让自己的腰在睡觉的时候也要休息休息。

3. 腰部不能受凉受累

大家在知道自己的腰部已经受到损害了，就要好好的护理下腰部，在平时更不能过度的劳累，累到腰部的话会加重大家的状况的。平时也要让自己腰部保持暖暖的，在睡觉的时候可以热水袋来敷下腰部的疼的位置，侧着的话可以用手捂着，躺着的话可以把热水袋压在下面，休养一段时间就会好了。

4. 腰部按摩

大家如果感觉自己的腰又酸又疼有点受不了的话，可以给腰部按按。如果自己不方便按，也不放心让别人按，可去找个医生来给自己按按腰部，给腰部按摩推拿一下，可以缓解腰部肌肉的紧张感，让腰部的血液流动的快点，也让自己的腰快点的好起来。

其实，大家在平时的时候注意一下，就可以让自己的腰部避免受到伤害的，假如大家一直坐在椅子上工作的话，而且腰部也一直挺不直，这样就把身体的所有的重量都压在了腰部上了，时间长了，腰部会慢慢的僵硬，再加上大家也没有好好的给腰部放松舒展下，腰部的肌肉也损害了。

所以大家想站起来喝水，或者是想去厕所，在这个时候就是要给腰部放松下了，可以扭一扭腰，左右舒展下腰都可以的，这样可以让腰部在一天之中都是活跃的，就可以避免腰肌劳损了，这些都是小范围的活动，如果大家在空闲的时候，能去锻炼锻炼更好了，因为锻炼可以活动的更好。

就算大家的腰部受到损伤也不要担心，因为在后面的时间大家好好养养就会好的，因此大家就不要去搬重物了，也不要一直弯腰的劳作，这样都会加重腰肌劳损的，而且要给腰部多多休息的时间，好好的休养一下，这样才会让腰部更快的好起来。