如何做好深蹲
人气:329 ℃/2024-06-12 21:46:57
1、动作标准:深蹲的时候,需要脚尖向着正前方,膝关节要与自己脚尖的方向是一样的,屁股臀部需要保持在中间的位置,需要微微收腹,下额微微收起,从侧身看,腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
2、动作要领:
(1)起始姿势要标准,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。
(2)在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要主动往前送,即是要抑制髌骨前移。
(3)做动作的过程中,重心在足弓下,避免用前脚掌承受压力,而是把压力尽量压到脚后跟。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来。做动作时注意脚踩住稳定好,不要发生移动。
(4)在动作的整个过程中,从侧面看,耳朵的轨迹只是上下移动,不出现前后的移动,背部曲线不发生变化。这要求我们核心收紧控制好稳定。臀肌和腹肌要控制好骨盆,如果骨盆发生前倾的话身体也会发生前倾。背部曲线不发生变化。
(5)完整的深蹲,要求我们大腿要降到超过水平面,要蹲到臀的位置低于膝关节的水平面,然后原路返回,回到起始姿势,尽可能站直,这样才是完整的深蹲过程。而不是只蹲到大腿与地面平行。
(6)深蹲过程中,向下蹲时,不要只是腿发力屈曲,而还要用到臀肌将自己往下压。在站立起来的过程中,同样臀肌和腘绅肌要参与动作的完成。深蹲是对下肢臀和腿很好的训练。
- 教育06-07
好听的可以做座右铭的诗句
- 名俗文化05-28
祝贺别人晋升的祝福语
- 其他08-18
阿拉善奇石什么样的值钱
- 其他06-05
除法能提公因式吗
- 其他09-21
牡丹花怎么吃法
- 名俗文化09-28
如果有一天你把我弄丢了的说说
- 其他05-14
春与夏事件簿的演员
- 社会12-06
台湾陈凤馨祖籍
- 其他06-29
蒸毛蟹的做法
- 其他05-17
主角开始很弱后来无敌的小说
推荐
- 12022年3月28日买房好不好 2022年3月28日是买房吉日吗179
- 2白玉手镯怎么带久了发黄污了?148
- 32022年龙抬头出生的男孩命运 龙抬头出生寓意386
- 4为什么lol打字会发两遍136
- 5怎么用美图秀秀做动图177
- 6雅诗兰黛dw粉底液优点缺点149
- 7什么是理士学位460
- 82021年4月30号出生的女孩五行缺什么,取什么名字好377
- 9个税子女教育专项附加扣除标准442
- 10纸巾在水杯里为什么不湿105