如何练习足球所需的各项身体素质
人气:145 ℃/2024-06-02 15:01:33
足球所需的各项身体素质:
实用力量训练:实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式,针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。
速度性力量 足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。大量的研究也表明,速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显著性差异。
练习范例:
1、小腿腓肠肌 肩负重物,身体上行至脚尖着地;
2、四头肌 小腿向前、向上用力,上身保持不动;
3、大腿后肌群 下肢向后向上折叠。
肌肉耐力训练: 针对一个肌肉群,重复做同一个动作15秒以上,这种训练叫做肌肉耐力训练。
范例练习:
1、腹肌仰卧,双腿离地曲膝,上身上行;
2、背肌俯卧,上身离地,双臂前展,目视下方,静止;
3、侧腰肌仰卧,双腿曲膝离地,上身向左侧或右侧转动并上行。
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