碳水化合物一天吃多少

碳水化合物，是给人体提供热量的营养素，需要多少没有一定的量，只要每天比较正常饮食，就可以的，每天三餐主食控制二两一餐，同时少食油腻食物，多食新鲜蔬菜，要增加运动，可多做瑜珈或游泳。不要纠结多少克碳水化合物，而应该注意营养均衡多吃新鲜水果蔬菜杂粮、五谷、五谷和坚果，不吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸饮料。早餐一碗杂粮、五谷粥，中餐两三种蔬菜半碗饭，晚餐蔬菜。总之多吃蔬菜少食肉多吃杂粮、五谷少食白米白面。