如何进行跆拳道的基础练习
人气:459 ℃/2024-07-13 15:35:37
跆拳道基础练习的流程如下:
1、首先必须要热身,热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生;
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带;
3、高抬腿训练,抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作;
4、稳定性训练可单腿站立,之后缓慢做各种动作,当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫;
5、核心力量的练习,可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等;
6、协调性练习,可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习;
7、控腿,踢腿到目标位时控制不动并坚持一定时间。
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