弯腰时手碰不到地怎么练习柔软性
人气:168 ℃/2024-08-31 00:09:34
前俯腰,并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点,两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。后甩腰,主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法,并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展。动作要点,后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
- 生活06-19
圆脸瘦脸方法
- 其他07-18
社会保险怎么返钱
- 生活07-11
饮茶先啦什么梗
- 其他11-19
定期存款能被网上盗走吗
- 其他08-29
下司犬的缺点
- 其他07-04
Nike鉴定
- 其他06-20
pps是个什么速度单位
- 其他09-17
咖啡豆有哪两种豆组成
- 生活08-17
富贵树掉叶子挽救方法介绍
- 生活11-22
怎么做美丽的花灯