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如何正确的拉伸

人气:193 ℃/2024-10-29 07:36:27

对于上班族们来说掌握正确的拉伸方法是很重要的,它不仅可以调节身体的疲劳还能有效的改善身体各个部位的健康,下面就与大家分享下平常可以做到的拉伸方法。

两手反向握紧举向头顶,一直向上推动直至紧绷点,然后固定不动,保持此姿势10秒以上。

双手伸向背后反向互相握住,将手臂抬至舒适的姿势,随着时间慢慢的做你的手臂动作,抬到一定位置的时候保持不动,维持几秒再往下放手臂。

单脚站立,然后用手拉住另外一只脚,提至臀部,保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边,动作重复。

脚放置在稍微高点为起点的垫子上,身体往前弯曲,可以感觉到你的小腿在被拉伸。

一腿弯曲贴近胸部,另外一腿伸直,身体往前倾,然后手臂往伸直的腿方向伸展,维持几秒,然后换方向。

其实最重要的是坚持,跑步之后是肯定要拉伸的,不然小腿会酸胀也会有长胖的风险。

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