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如何让夜猫子早睡

人气:302 ℃/2024-01-27 08:35:11

1、通过早起养成早睡的习惯。大家都有这样的体验,如果第二天需要早早起床,那么会不自觉地早点入睡,已达到足够的睡眠时间。再比如,第二天休息,前一天晚上会特别晚睡觉,第二天再中午12点起来。所以说,如果要早睡,可以通过早起倒逼早睡。

2、睡前半小时泡脚,为半小时后的睡觉做个心理准备。泡脚的好处有利于睡眠,尤其是冬天,效果更为明显,因为冬天寒冷,所以泡脚能够改善局部血液循环,脚暖和了躺在被子里很快就睡着了。不然脚冷冰冰的,很难焐热,一晚上脚都是冷的,睡得也不好。

3、睡前半小时喝点银耳莲子汤或者睡前十分钟喝杯热牛奶。这个可谓是食补,喝一小碗银耳莲子对皮肤好,也有凝神安神的作用,可以睡得快睡得香。热牛奶也是有助于睡眠,但是建议吃完漱口,以防口腔疾病。

4、设置关机时间严格按照计划的早睡时间。手机里的诱惑太多了,很容易被电视剧,视频等有趣的东西吸引,然后忘记该睡觉的时间点。设置了自动关机之后,会弹出关机的弹幕,起到提示自己该睡觉了的作用。然后可以放下手机开始早睡习惯。设置——更多设置——定时任务——定时开关机。

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