大学生晨跑的方法
1、跑前不宜进食;注意衣着,透气为宜。夏季气温升高,但是清晨的气温依旧有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该先做足准备活动;锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也不要脱去上衣,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
2、循序渐进,掌握速度,切记过量运动晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候,要先热身运动,将身体完全舒展开来,减少运动伤害;量要循序渐进,掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等锻炼一段时间以后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢,以自己能说话为度。过量的运动虽然能加大体能的消耗,但是容易“积劳成疾”,受损伤的恢复日子也会变长。
3、学会正确呼吸,将跑步节奏和呼吸节奏统一在跑步中,注意呼吸节奏均匀,将步伐节奏和呼吸节奏有意识的协调起来。开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸,为扩大肺活量,应用腹部呼吸法(吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下)。当呼吸节奏与跑步节奏相适应过后,可以减轻呼吸肌的疲劳感,同时还可以避免呼吸急促所带来的身体不适。在跑步过程中切忌憋气,这样会给心脏带来较大的负担。
4、跑步地点以公园为宜,不要选择马路边虽然早晨空气清新,但是很稀薄。清晨的马路空气质量差,汽车排出的尾气不利于健康,往来的车辆也造成晨跑者的安全隐患。公园是晨跑很好的选择。首先,公园的草木较多,空气清新,环境安静;然后,没有了来往车辆的安全隐患;公园还为晨跑者提供可以休息的长椅,当跑步结束,晨跑者可以在公园的长椅等地原地休息。
5、跑步之后体能恢复很重要晨跑后不应马上坐或躺,应舒展身体,做充分的放松活动。换下湿的衣物,用热水擦身,不要用冷水;等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。要避免和冷水或冷饮料。运动后除了保证正常饮食需要外,还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
- 其他08-17
公务员面试要不要打领带
- 其他12-27
在南宁高铁站可以用微信支付吗
- 其他06-27
喝奶茶会胖吗自己泡的不加糖
- 其他04-21
怎样破解手机开机密码
- 其他08-19
延迟毕业未签订劳动合同是否合法
- 十二星座09-27
哪些星座情人规矩多相处难
- 名俗文化04-20
2023兔年上半年出行的日子
- 装修07-27
选择厨房瓷砖有哪些注意要点 合理搭配给你舒适环境
- 其他06-15
不动产权证号是填哪个
- 名俗文化06-17
除夕幽默祝福语
推荐
- 130岁生肖马女后运势356
- 2男主是妖皇女主是九尾妖狐的小说111
- 3舟夜书所见译文是什么458
- 42022年11月20日入宅吉日一览表 2022年农历十月廿七入宅吉日236
- 5胖女孩夏天穿衣服搭配265
- 6绿萝叶子发黄是剪掉还是拔掉 绿萝叶子太多了怎么办346
- 7头发怎么长得快 这些方法让你拥有飘逸长发340
- 8和17岁儿子可以断绝父子关系吗333
- 9联想ThinkPad E420玩魔兽很卡什么原因196
- 10扇形指甲怎么做美甲好看155