跑后5个拉伸动作拉伸多久
人气:381 ℃/2024-04-11 04:46:11
1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。
2、慢跑之后拉伸方法:
(1)慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围,神经兴奋都逐渐下降,肌肉血液回到各内脏器官。这一过程持续10分钟左右。
(2)小腿拉伸,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
(3)韧带拉伸。两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直。用手摸脚或身体贴向双腿。保持15-30秒钟,换腿。
(4)臀部屈肌拉伸。两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立。用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感。保持15-30秒,换腿。
(5)拉伸大腿内测侧、腹股沟,坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
(6)大腿后侧以及后背,双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步,可以双手抱小腿,使脸颊贴向腿部。
- 美食12-21
咸酸菜的腌制法
- 生活09-12
铜外表黑色怎么处理
- 其他08-06
高血压患者平时注意什么
- 其他10-20
赵丽颖同款编发教程
- 其他09-02
云南西游洞在什么地方
- 生活07-13
选择课外书目的技巧是什么
- 其他08-14
捕鱼工具有哪几种
- 生活06-24
白砂糖怎么存放
- 其他06-12
不粘胶怎么去除
- 其他09-07
手机互动屏保是啥意思