如何正确的锻炼
人气:397 ℃/2024-07-09 17:29:26
正确锻炼身体的方法如下:
1、合理的运动频率:目前国际上多数采用每周3至5天的频率,低于每周3次的则无效;
2、合理的运动的强度;在正常情况下, 可以通过简单的方法自测锻炼是否适度,在运动后立刻测量脉搏,如脉搏为170次每分钟,减去对应年龄后,若为100,则说明运动强度适宜,如果运动后出现头痛、头晕 、胸闷、食欲不振、睡眠不好等症状,也说明可能运动量过大;
3、合理的运动时间:所谓运动时间是指连续运动时间,一般20至30分钟比较适宜。但开始运动锻炼时应该注意控制连续运动的时间,最好运动5分钟后,休息2分钟,可根据自身身体情况灵活改变。
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