如何提高卧推力量
人气:422 ℃/2024-04-07 12:43:30
1、重视三头和肩部的锻炼,新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上,一周甚至超过3次,而完全忽视其他部位的锻炼,卧推需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的,如果这部分肌肉达不到一定水准,也限制胸大肌进一步发展,几个部位的肌肉都要有所进步,否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是卧推水平提升的瓶颈,肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举,可以用史密斯做颈前推举,可以上重量,对于肩部的力量提高有很好的作用;
2、改进锻炼方法,可以找训练搭档或教练帮忙,在每次训练时冲击极限重量一组做几次强迫试举,可以只做1至2次,一段时间后会发现力量会有很大进步,极限重量也在上升。
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