200米的训练方法
人气:309 ℃/2024-04-30 08:21:11
1、上午做负重练习,以大约10个为极限的力量每组做5至6个,下午慢跑练习;
2、多练弯道跑,最好是顺着弯道跑;
3、弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进,加速距离应当缩短,在进入弯道时,沿着内侧跑,身体及时向内侧倾斜,加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度;
4、跑步过程中尽量用前脚掌着地,可以使接触地面的时间缩短;
5、提高步频是提高速度,拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段。
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