快速提升力量训练方法
人气:304 ℃/2023-10-08 07:58:23
1、引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。
2、俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑,手指向前,两手与肩同宽或略宽于肩,两腿绷直,脚尖支地两脚并拢,身体挺直,头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧,身体下降至两臂完全弯曲,胸大肌收缩用力,以胸带臂使两臂伸直还原。
3、双杠臂屈伸:作用与俯卧撑大致相同,但难度要大。动作要领:屈臂支撑,抬头前伸,躯干前挺(为了保持身体平稳,膝关节弯曲),肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂,稍停,然后缓慢还原,如此重复。
- 生活10-17
羽绒服上的蓝色笔迹怎么洗
- 其他10-16
面粉做的甜点
- 其他10-04
怎么能让做完的蒜苔不发辣
- 其他08-08
支付宝滴滴顺风车怎么样收费
- 其他08-26
注册给排水工程师报考条件
- 美食08-16
蒸饺什么馅好吃
- 名俗文化05-07
2022年11月3日打水井好不好 2022年11月3日打水井好吗
- 名俗文化06-18
2022年12月14日开工吉日一览表 2022年12月14日是开工的黄道吉日吗
- 其他06-23
小米游戏安全插件不能自动弹出
- 其他11-11
为什么oppo手机安装不了qq